22 febrero, 2024

Consejos para comer sano mientras estás de viaje

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cómo comer sanamente mientras estás de viaje

Muchas veces y tal vez debido al trabajo o vacaciones tienes que viajar y obviamente comer cuando andas fuera y a veces no puedes comer cualquier cosa y en cualquier cantidad sin meterte en problemas digestivos que no pueden esperar. Por eso te traemos algunos consejos de qué y cómo comer cuando estás de viaje.

Factores que dificultan seguir la dieta

Distintos horarios de comidas y de sueño.

Comidas fuera de casa.

Horarios desajustados, muchas horas sin comer o ayunos prolongados.

Falta de  ejercicio (por escasez de tiempo o espacio adecuado).

Compromisos de comidas o bebidas, ya sea de tipo social o de negocios.

Comida rápida muy a la mano en el hotel o servibar.

Buffets (mucha tentación disponible en todo momento).

Horas de espera en aeropuertos y/ó  reuniones de trabajo.

cómo comer sanamente mientras estás de viaje

Qué hacer para comer sanamente mientras estás de viaje

1.- Si viajas en avión o autobús, ponte de pie cada 30 minutos, estira las piernas y camina un poco.

2.- Si viajas en carro, procura detenerte y estirar tus piernas al menos cada 2 horas.   

3.- Bebe 1 vaso de agua por cada hora de vuelo.

4.- Lleva una fruta o alguna colación saludable durante al viaje.

5.- Más que los alimentos que comas, toma en cuenta la cantidad.

6.- No esperes a tener mucha hambre para comer, pues estarás demasiado hambriento y comerás en exceso.

7.- Al despertar, bebe un vaso de agua y come una naranja o manzana, para nivelar la glucosa y depurar tu cuerpo.

8.- Muévete: acude al gimnasio del hotel, nada o sal a caminar.

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9.- Acompaña las comidas con agua natural o refrescos de dieta (procura que no sean más de dos al día).

10.- Prefiere la fruta fresca en lugar de los jugos, ya que éstos contienen más calorías.

11.- Evita abrir el servibar para no caer en la tentación.

12.- Elige colaciones sanas entre comidas (fruta, yoghurt, ensaladas).

13.- Come bien durante los buffets, pero no abuses.

14.- Acompaña siempre tu plato principal con ensalada o vegetales.

15.- Ten siempre a la mano una botella de agua.

16.- Durante tu estancia: camina, es el mejor ejercicio para tu cuerpo.

17.- Come para evitar el cansancio (si comes mucha azúcar de momento te sentirás bien, pero luego te irá peor).

18.- Evita Consumir cafeína para mantenerte despierto (no sólo te impedirá dormir bien y descansar, sino que alentará tu metabolismo).

19.- Evita en lo posible las calorías líquidas. Recuerda que las bebidas alcohólicas tienen muchas calorías vacías, al igual que los cafés elaborados, tipo mocha, capuchinos, con caramelo, smoothies, jugos, cervezas, bebidas energetizantes y demás.

cómo comer sanamente mientras estás de viaje

20.- Desayuna alimentos ricos en proteína: huevo, queso, leche, jamón, etc.

21.- No ingieras mucha azúcar o grasa.

22.- Bebe suficiente agua.

23.- Checa que los alimentos estén suficientemente cocidos, incluidas las verduras

24.- Evitar consumir alimentos en la calle.

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